Hardlopen na voedselvergiftiging of buikgriep; waar moet je aan denken?

Marissa uitkijkend over een weiland

Afgelopen week was ik ziek. Waar het van kwam weet ik niet maar het was wel duidelijk dat er iets in mijn buik zat wat er echt uit moest. Ik heb toen ongeveer 36 uur geen eten en bijna geen drinken binnen kunnen houden. Ik zal verder niet in details treden ;). Gelukkig komt zoiets bijna nooit voor maar toen ik er zo’n last van had kon ik eigenlijk maar weinig vinden over herstellen van een voedselvergiftiging en weer beginnen met hardlopen. Ik had ook opzich wel honger maar ik wist niet wat ik het beste kon eten. Daarom heb ik een aantal goede tips verzameld voor in de toekomst of als jij een keer hetzelfde probleem hebt.

5 do’s en don’ts voor het herstellen van een voedselvergiftiging of buikgriep en het hardlopen daarna.

Do: Probeer voldoende te drinken

Ook als het niet goed lukt om eten of drinken binnen te krijgen, blijf toch proberen om in elk geval genoeg vocht binnen te krijgen. Toen ik afgelopen ziek was kon ik zelfs niet goed tegen water of bouillon en dan heb je ook geen zin meer om iets te drinken maar het is toch erg belangrijk dat je vochtbalans goed blijft. Uiteindelijk lukte het bij mij met Cola. Zoete en chemische troep wat mij betreft, maar af en toe kan het toch mooi van pas komen haha.

Do: Eet licht verteerbare dingen als je darmen van streek zijn.

Voorbeelden daar van zijn bijvoorbeeld wit brood met jam, soep of een beschuitje met suiker. Groente en fruit zijn wel gezond maar zeker groente heeft veel vezels. Over het algemeen is het goed voor je om veel vezels binnen te krijgen, want dingen met vezels worden minder snel verteerd en daardoor heb je minder snel weer een honger gevoel. Maar als je ziek bent en weinig kan of wil eten dan kan je toch even beter kiezen voor iets wat wel makkelijk te verteren is. 

Verder koos ik zelf afgelopen week voor wat zoute crackertjes. Zoals ik bij het vorige punt ook opschreef is het belangrijk om je vochtbalans zo veel mogelijk goed te houden en met wat extra zout houd je lichaam het vocht dat je binnen krijgt wat beter vast. 

Do: Probeer het grootste wondermiddel dat er is

Veel mensen hebben allerlei tips en tricks voor als ze ziek zijn. Ooit gevonden op internet, gekregen van oma, gehoord van vrienden, etc. Voor deze blog heb ik zelf ook wat zitten speuren naar wondermiddeltjes. Dingen die ik tegen kwam:

  • Norrit – Actieve kool kan stoffen aan zich binden en ze onschadelijk maken.
  • Gember – Gember neutraliseert de maag een heeft een antibacteriele werking. En gemberthee schijnt onder meer de alvleesklier en een gezonde spijsvertering te stimuleren.
  • Munt – Steken misselijkheid en braakneigingen de kop op? Gebruik dan munt thee om de boel te sussen. Munt bevordert de spijsvertering, verlicht brandend maagzuur en kalmeert je maag.
  • Citrusgeur – Blijkbaar helpt de geur van citrusvruchten zoals een citroen tegen misselijkheid. Dus voel je je niet goed? Snijd een paar plakjes van een citroen.

Ik ben wel benieuwd of jij zelf nog andere wondermiddeltjes weet dus laat die vooral achter in de comments. 

Maargoed eigenlijk is het grootste wondermiddel gewoon rust. Als je ziek bent heb je over het algemeen minder energie dan normaal dus je zal uit jezelf ook al wel wat meer rust houden maar neem ook echt de tijd om te herstellen. Hoe meer rust je neemt hoe sneller je er waarschijnlijk weer boven op bent. En met rust bedoel ik dan niet alleen slapen. Slapen is natuurlijk goed voor je maar niet iedereen kan overdag goed slapen. Neem ook rust door je gewoon ziek te melden bij je werk bijvoorbeeld. En neem rust door niet te gaan trainen of niet veel andere dingen te doen. Als je je goed genoeg voelt om iets te doen ga dan lekker een klein rondje buiten wandelen of pak een keer dat boek waar je nog in wilde lezen. Maak er maar stiekem een relax momentje van terwijl je je ziek hebt gemeld op je werk. En mocht je er klachten over krijgen van de baas dan kan je hem of haar naar mij doorsturen ;). 

Kleine side note maar tijdens mijn speurtocht naar wondermiddeltjes kwam ik ook tegen dat boter helpt bij blauwe plekken. Daar had ik nog nooit van gehoord! Blijkbaar helpt de boter om te koelen en het vet beschermd de celwand. Zo voorkom je dat je een dikke bult krijgt. Zeker iets om een keer te proberen als ik me weer eens ergens aan stoot.

En als je je dan weer goed voelt kan je weer beginnen met trainen, maar luister naar je lichaam en houd goede controle op hoe het gaat. Maak niet de volgende fouten.

Don’t: Te snel beginnen met vet eten of minder makkelijk verteerbaar eten.

Als je je weer goed voelt dan heb je misschien ook het gevoel dat je alles weer kan eten maar gun je maag en je darmen nog een extra dagje om te herstellen. Je merkt het misschien niet maar misschien zijn ze nog wel hard aan het werk om de boel weer op orde te krijgen.

Zelf had ik afgelopen week wel veel honger, ook al kon ik niks binnen houden. Toen ik me weer iets beter voelde en wel weer wat eten en drinken binnen kon houden heb ik vervolgens eigenlijk te snel weer te veel van mijn normale eten genomen denk ik. Bruin brood, kaas, volkoren pasta, veel fruit en veel groente. Vervolgens had ik nog wel 2 dagen buikpijn terwijl ik eigenlijk het gevoel had dat er niks meer was. 

Don’t: Goed maken van gemiste trainingen

Of je nou ziek bent geweest of het bijvoorbeeld heel druk hebt gehad waardoor je een aantal trainingen hebt gemist, je kan je gemiste trainingen niet inhalen. Toch weet ik dat het erg verleidelijk is. Ik wil het zelf ook wel eens proberen. Net even wat langer lopen of wat harder gaan. Maar je moet het een beetje vergelijken met het bouwen van een toren waarbij je elke training een nieuwe verdieping maakt. Als je dan een training over slaat dan bouw je niet verder aan je toren; je wordt niet beter. Maar het heeft geen nut om dan de volgende keer meer of harder te werken; je toren kan uit balans raken. Raakt je toren te vaak uit balans, oftewel zijn je trainingen te vaak uit balans, dan kan de boel instorten. Met sporten zou dat dan een blessure kunnen opleveren.

Met deze 5 do’s en don’ts zou je een heel eind moeten kunnen komen om weer zo snel mogelijk fit te zijn na een voedselvergiftiging of buikgriep. Laat het me weten in de comments als je er wat aan hebt of als ik nog een tip vergeten ben. En mocht je op het moment dat je dit leest zelf last hebben van voedselvergiftiging of buikgriep; sterkte en beterschap!

3 tips om topfit aan jouw volgende training of wedstrijd te beginnen.

Marissa hardlopen in het park

Zoals veel van de lezers van mijn blogs wel zullen weten loop ik zelf 800 en 1500 meter. In de periode van mei tot augustus loop ik veel wedstrijden en wil ik topfit zijn. Maar ook als je geen 800 of 1500 meter loopt zijn er bepaalde tips die voor iedereen van pas kunnen komen om topfit te zijn.

Voor sommige lezers zijn deze tips misschien extreem vanzelfsprekend maar ik spreek ook vaak mensen die eigenlijk helemaal niet weten hoe ze het nou moeten aanpakken. Twijfel vooral niet om contact met mij op te nemen. Ik vind het leuk om met mensen in contact te komen. Zeker met mensen die net als ik graag het beste uit zichzelf willen halen.

Nouja goed.. Door naar de tips.

1. Trainen

Natuurlijk moet je trainen om fit te zijn. Maar niet iedereen weet goed hóé je moet trainen. Probeer variatie aan te brengen in je trainingen en daag jezelf uit. Ik train 10 tot 11 keer per week maar bijna geen enkele training is hetzelfde. Om hard te lopen moet je natuurlijk hardlopen, maar je kan variëren met intervallen en verschillende afstanden. Verder is kracht en stabiliteit ook belangrijk dus vergeet niet om dit ook te trainen. Daar kan je blessures mee voorkomen en je zorgt dat je lichaam in balans blijft. Voor de afwisseling kan je ook zeker eens een andere sport of activiteit uitproberen. Ik vind zwemmen, fietsen en klimmen bijvoorbeeld ook leuk en dat doe ik dan ook regelmatig als alternatieve training.

2. Goed eten

Goed eten helpt je bij herstellen. Vooral genoeg eiwitten en koolhydraten is belangrijk. Probeer binnen 30 minuten na een training of wedstrijd de voorraden in je lichaam weer aan te vullen. Zo kan je weer fit beginnen aan je volgende training of wedstrijd. Ik neem zelf vaak na mijn training of wedstrijd een eiwitshake. Met het eiwitpoeder van Greenpowders kan je ook lekkere smoothies maken dus dat is zeker een aanrader.
Goed eten is de basis maar je kan het ook uitbreiden met extra voedingssuplementen zoals ijzer, visolie, vitamine D, etc. Daar komt alleen ook wel meer kennis bij kijken.

3. Rusten

Als je dan goed getraind hebt en je hebt je voorraden aangevuld, vergeet dan vooral niet om ook genoeg rust te nemen. Zelf train ik bijna elke dag twee keer en bij twee trainingen op een dag zorg ik dat er altijd minimaal 4 uur tussen de trainingen zit. Natuurlijk zullen de meeste mensen niet 2 keer op een dag trainen maar ook dan is het belangrijk dat je genoeg rust neemt. Zeker bij een wedstrijd heb je er niks aan als je vermoeid aan de start begint. Je lichaam heeft tijd nodig om weer op te laden.

Deze tips kunnen je helpen om goed te trainen en goed te herstellen. Op die manier kan je topfit worden. Maar eigenlijk is het belangrijkste om gewoon naar je lichaam te luisteren en om plezier te hebben. Het is zoeken naar jouw eigen droombalans.